身體秘境BodyMystery

以身體為基礎，讓脈輪成為心靈探索的起點

月亮女人｜七脈輪工作坊

偶有學員問：「我對自我探索有興趣，但嘗試了一些方式，都覺得好像懂了什麼，又完全不懂。問題出在哪裡呢？」

身體是心靈探索的鑰匙。這個關鍵在瑜珈、舞蹈、身心學、武功、劇場及佛理中，都有不同層次、深度的探討與展開。

以身體出發，結合按摩、瑜珈、脈輪舞蹈與靜心的工作坊。在群組討論、工作坊對談與個人日常經驗的交流中，交織出適合每一個人，淺顯易懂，回到生活中也能隨時應用的自我探索方式。

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「願你那裡的天氣無論晴或雨，抬起頭，就有日月為伴，繁星照耀，再不必獨自逞強。

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身體秘境｜場地租借優惠
🎠平日14:00-18:30，租借ABC教室分別為400/500/400元／小時。
🎠假日12:00-18:00，租借ABC教室分別為500/600/500元／小時。

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#順時養生

冬至過後兩周來到天氣寒冷，大冷還未到達極點的「小寒」。古人云：「小寒不寒，寒大寒」的說法，意思是「小寒」如果不冷，到了大寒，天氣就會極為嚴寒。

《黃帝內經》說寒冷冬天的養生首重「去寒就溫」，以去寒就溫養腎養元氣為主。人體陽氣源於腎，禦寒保暖，首當養腎。另外，天氣寒涼，容易導致腸胃功能紊亂，所以小寒養生要注重養腎、護胃。

《本草綱目》記載「黑豆八腎功多，故能治水、消脹、下氣、制風熱而活血解毒。」

黑豆可以補腎養血，紅棗對於脾胃虛弱、長期消化吸收不良時，作為強健脾胃、補充營養使用。在「小寒」時節喝一碗「黑豆排骨湯」補腎、暖胃又安神。

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寫這篇文章時，已是2022年的尾聲。對於新的一年，有什麼期許或是希望呢？不妨在平日繁忙的生活中挪出些許時間做喜歡做的事情：也許是讀一本書、動動身體與自己相處、又或者是來一場小旅行。

最近同學F與我分享：「過去自己總是體貼別人比較多，對於『別人對我好』的情感反而很陌生，在將近一年的瑜珈課裡，我慢慢在學習感受自己、珍愛自己。最近我也遇到很棒的對象，他讓我覺得我不需要特別做什麼，只要我是原來的樣子，他就會對我好。」

瑜伽不僅是一種運動，更是一種對自己身體的體貼。學習瑜珈讓我們懂得分辨身體的感受、進而瞭解真正的需求，付出愛自我灌溉的同時，也會更珍惜自己。

新年即將到來，我們可以趁著這段時間重新調配生命中的重心。在滿載的生活中讓自己喘口氣，用一些時間和內心獨處、說說話，也懂得如何自我呵護。擬定新年新希望的同時，也別忘了讓自己保持健康愉悅的心情。新的一年，從瑜伽開始學會愛自己。

∎ 瑜珈課程推薦　#阿育吠陀瑜珈

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給在寒冬中進行 #產後修復 的新手媽咪 | 養美攻略

所有的女人對於產後要面臨的一切，都是未知模糊的，通常都是感到困擾了，才開始正視產後修復的必要。

【產後修復系列】的文章，要幫助女人們提前預防產後10年你會遇到的問題，因為妳們不需要額外經歷這些辛苦，我們要享受身爲女人的力量與美好。

這幾週氣候已經來到非常嚴峻的冬天，「寒」是中醫說的六淫之一，寒邪如果入了肌膚，皮膚就會粗糙；入了四肢，手腳會冰冷；入子宮，容易有各種婦科疾病；入筋骨，會引發各種關節痛的問題。

女人要養顏養命，溫宮袪寒很重要。以下三項攻略，是【產後修復】課程老師彥伶，整理出隨時可以做、容易上手效果顯注的養美攻略 ：

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#順時養生

「冬至」是古人觀察到每年日照長短有固定週期，當天日照最短、日影最長，因此視為當日迎接陽氣的日子，並且定為「一年之始」，因此有「 冬至大如年」及「冬至吃湯圓長一歲」的習俗。

在一年之始的冬至裡，爲下一年度許下新希望，提前為隔年做準備，你的新年新希望是什麼呢？在冬至這一天好好的許下自己的新年願望，提早準備。

湯圓象徵團圓、圓滿，在冬至吃湯圓為了能使陽氣回復，以圓的象徵來迎接陽氣，有吉祥的意涵，黑糖薑汁能暖身暖心、趨寒補氣，黑糖薑汁湯圓讓你新的一年更加圓滿如意。

黑糖薑汁湯圓食譜

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西蒙波娃在《第二性》中對女性期許的一段話，適用於所有對於自身力量徬徨模糊，覺得自己脆弱易折的人：

「當有一天，人能夠用自己的力量去愛，而不是用他的脆弱去愛；不是自我逃避，而是自我發現；不是自我捨棄，而是自我肯定；到那時候，愛對於他而言就將成為生命的泉源，而非致命的危險。」

不需堆砌力量，我們需要的是讓自己更有韌性。

▎適應與復原

「韌性」是一種預防力跟免疫力，我們的身心都非常需要。

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＃一切將變得有可能

＃讓你喜歡上瑜珈課

學員課後回聵：「過去我一直都很抗拒上瑜珈課，因為看到自己動作一直跟不上大家，對自己做不到的感到很挫折，又怕逞強硬拉會傷害。

但這次好加在透過好朋友一直鼓吹推薦身體秘境Ginger 老師的瑜珈課，讓我有機會再重新嘗試，老師的溫暖照顧，與課程內容的循序漸進安排，讓全身上下只剩舌頭不緊繃的我，能很安心地接受現有狀態時，在沒有壓力下緩慢伸展與一步步地推進。在老師的用心看管下，讓一切變得有可能，才上一兩期就可以清楚地看到自己的改變，甚至願意再多做出突破與鍛練，與班上同學的一起激勵陪伴，一點都不覺得運動是孤單辛苦的喔～。

瑜珈課總是讓我驚艷，覺得神奇的地方，老師的身心叮嚀都會不時地響起耳邊；而每次下班到教室上課，身心都沉甸甸的想睡覺，但每每上完課後，全身都舒爽通暢，心情也特別好，現在一星期會上到2次瑜珈課，自己都覺得自己好棒棒」

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冬天全身有氧塑型，芭蕾提斯讓你的美麗甦醒，不讓你的大衣遮掩你的魅力。

「芭蕾提斯」融合芭蕾和皮拉提斯是一種全身性訓練課程，透過皮拉提斯結合芭蕾舞的基本動作，加速燃燒體脂肪、雕塑全身曲線，培養優雅氣質。

本期「芭蕾提斯」持續加強心肺及臀腿訓習，協助創造筆直美腿，改善假骻寬，也隨著每堂課的體態調整，能增加氣質養成。

學員心得分享

「為什麼看起來沒動到什麼？可卻一直流汗？這些動作真的很練腿力耶。」

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C明年10月要結婚了，最近聊起除了希望在婚禮中能夠苗條有自信的展露身材外，她也期許自己用全新的姿態進入下一段人生旅程，接著便預約了一對一瑜珈個人課。

開始上課前，我們一起訂定了這次練習希望達到並改善的部分。在對談中我了解到C本身有健身習慣，每週也有固定的瑜珈課，但是由於工作壓力大，身體長期有解不掉的痠痛，情緒上也常常處在壓抑憤怒的狀態裡。

「其實我好多話我都選擇自己消化，但是最近我越來越難控制自己的脾氣，常常不小心暴怒。我不喜歡這樣，更也不想把這樣的狀態帶入婚姻裡，我想要改變這件事」她說。

在阿育吠陀裡，身體有五個層次，其中外層的三個層次分別是肉體、能量與情緒。能量層與呼吸有關，因此若是能量或情緒層的失衡，更好的方式是透過呼吸去改善。

順暢的呼吸可以讓情緒穩定，而穩定的情緒代表神經系統放鬆，身體擁有踏實的安全感，更加能開放自己，敞開心胸體驗，並且面對困難，也擁有用善意理解的空間及能力。

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▍孕婦瑜珈 | 滋養 ◦ 緩解痠痛 ◦ 助順產

常常有學生問我，背好痛、呼吸很急，要做什麼體位法 ?

有一個超強的體式是我常推薦給學生的 - 【仰臥束角式】，這是一個從懷孕到生產每一天都可以做的體位法。

這個體式能夠讓你有更深長的呼吸，釋放腹部的緊繃、骨盆的壓力、擁有更深長的呼吸，讓大腦和肌肉得到放鬆。

仰臥束角式適合停留1-5分鐘，可以逐步增加停留的時間。

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