身體秘境BodyMystery

《 快生了，推薦妳幫助順產的瑜珈體式 》| 孕產覺知瑜珈

時間已經超過36週，好像隨時都要生了，努力了這麼久，終於要來到最後臨盆之日，許多媽媽會希望到最後一刻都為自己做最好的準備。

妊娠晚期，所有的瑜珈練習都要依自己的需求來選擇，有任何不舒適，都可以選擇停止，當妳只感覺到疲勞，就做修復的體式即可，不用勉強自己。

孕媽咪們，最後一哩路囉，我們整理出下面四個重點，可以幫助妳的身體更舒服、生產更順利：

1、平日盡量保持脊椎延長，胸腔擴張。

2、在工作及所有行動上，不要靠意志力行事，量力而為，讓全身體包含腹部都保持柔軟。

3、如果有早產的跡象，不要選擇站立的練習。

4、保持呼吸順暢，練習慢吸慢吐。

#花圈式 可以滿足以上的需求，讓產道保持直立為分娩做準備，在有產兆的時刻也可以練習。

重點一：兩膝向腋窩外側打開，為腹部預留空間。

重點二：臂部坐在有高度且有支撐性的物品上，高度要讓腳跟可以採地。

重點三：保持脊椎伸長，重心向前，不要後仰。

最後這個時期，如果生活允許，請妳多保留一些時間給自己，選擇杏仁油或荷荷芭油為腹部臀部做按摩是一個不錯的選擇，也可以請伴侶幫妳按摩雙腳，促進血液循環，讓伴侶一起參與這生命重要的時刻。

學習懷孕期間照顧身體的方式

#做讓身心發光的事

▍孕期線上課 / 肌力 ▍週一晚 pm8:45-9:30

增加懷孕以及生產時所有需要的肌力：腿力、骨盆、核心、腰背。

▍孕期線上課 / 修復 ▍週四晚 pm8:45-9:30

修復痠痛疲累的身體，舒緩腰痠、胸悶，讓自己好眠。

▍孕期瑜珈 / 綜合練習 ▍週二午 pm1:00-2:15

呼吸、肌力、修復靜心「完整」練習。

#滿12週後即可參與 ＃新手友善 #私訊預約

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秘境提倡的是有益身心的運動習慣與生活方式，非醫療行為，需要醫療諮詢請洽專業醫師。