身體秘境BodyMystery

▍孕婦瑜珈 | 滋養 ◦ 緩解痠痛 ◦ 助順產

常常有學生問我，背好痛、呼吸很急，要做什麼體位法 ?

有一個超強的體式是我常推薦給學生的 - 【仰臥束角式】，這是一個從懷孕到生產每一天都可以做的體位法。

這個體式能夠讓你有更深長的呼吸，釋放腹部的緊繃、骨盆的壓力、擁有更深長的呼吸，讓大腦和肌肉得到放鬆。

仰臥束角式適合停留1-5分鐘，可以逐步增加停留的時間。

在停留的時候，身體在經歷什麼 ? 該注意什麼呢 ?

一、好的呼吸

在停留中，採取鼻吸鼻吐的自然呼吸法，因為當你的背部有毛毯和抱枕支撐時，橫膈膜容易得到放鬆。試著觀察呼吸的動力來自於那裡，是腹部嗎 ? 是胸口嗎 ? 接著可以把吸氣和吐氣分別送往不同的地方，例如，吸氣送到膝蓋，吐氣送到頭部。你會發現，呼吸變的愈來愈不費力，而且又深又長，身體多了非常多的空間。

二、緩解糾結感

懷孕中後期，平躺讓整個身體沉向地面是困難的，在背部的後方放枕頭或是毯子，可以讓腰背感到很深的放鬆。

孕媽咪的腹部緊繃及糾結感，同時也伴隨著呼吸短淺、焦慮，這個體位法可以釋放骨盆和腹部的不舒服，如果想要再更進一步的讓骨盆放鬆，可以使用瑜伽繩固定住大腿的根部，更進一步的釋放骨盆的壓力。

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孕婦覺知瑜珈 | 新一期循環，即將開始 ▍

2023年1月2日起，孕婦覺知瑜珈系列全新改版，每8週為一個完整的課程循環，讓孕媽咪們可以完整的學習陪伴懷孕期間的身體，預備生產時的知識。

身體秘境的孕婦課程，皆為實體 + 線上並行，分項為：肌力 、 修復 、綜合，這個細緻的分類，方便大家依自己的身體狀況來選擇。

▍孕期肌力 #強度剛剛好 60mins

週一晚 8:45

這門課給在懷孕期間，仍然想持續維持運動，保有肌耐力、舒緩骨盆腔和腰椎壓力的朋友，課程安排各種面向的練習：垂直、水平、對角、旋轉，將身體視為一個整體，來做全身的運動和延展。同時，帶著看起來像是靜態的練習，但引導身心內部進入動態的觀察狀態，讓在懷孕期間，身體活動較為受限的身心，每一週都有更新除舊的機會。

▍孕期修復 #超級舒服 60mins

週四晚 8:45

修復瑜伽是一門肌肉、神經系統、筋膜都能夠被調整至平衡的課程。針對孕媽咪的修復瑜伽更是在「胸腔及骨盆」有更多的照顧。

你會覺得比較能呼吸，你會感受到骨盆的壓迫感減輕了一切，甚至，有力氣再面對接下來好幾天的忙碌。

這門課，我們希望你有SPA級的瑜伽體驗，沖淡孕期不舒適，讓孕期的美好能在這六十分鐘，被妳完整的感受。

▍孕期綜合 #營養品等級的孕婦課 90mins

週二午 13:00-14:30

週五午 13:30- 15:00

課程設計有：呼吸、按摩暖身、體位法、修復靜心三大練習內容。

孕婦非常容易有氣短、氣虛的問題，深長的呼吸練習、及按摩伸展，可以有效的緩解因為胎位變化對呼吸狀態的影響，課程中所有的體位法都針對肩頸部、腰背部、脊椎、骨盆、腿部做練習，建立懷孕生產所需要的肌力，也放鬆身體因懷孕過於緊繃的部位。

最後，我們會一起進行靜心修復，讓孕期的媽咪和寶寶之間，能在這段期間有高品質的溝通，這是親子之間非常親密滋養的時刻。

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詢問課程及預約體驗請Line：https://lin.ee/h24F31M

我們提倡的是有益身心的運動習慣與生活方式，非醫療行為，需要醫療諮詢請洽專業醫師。