#孕期預先規劃 #把握產後黃金期
【產後修復瑜珈 線上課】彥伶
產後的女人們，在生理心理都比較脆弱敏感，
和寶寶見面非常喜悅、也非常幸福，
但另一面，
身心也正在經驗著嚴厲的考驗。
我們將產後的一年視為完整的修復期，分為三個階段。
不論妳是處於備孕期、孕期、產後都值得先了解並珍藏起來，
這些知識，將成為妳養護自己的基礎，待日後要恢復運動時，妳可以更貼近自己的狀況，找到適合練習的方向。
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【以養護為守的 | 坐月子時期 】
自然產後4-7天傷口恢復不覺得疼痛後 (剖腹產可待產後一個月回診沒問題後開始)，就可以開始做骨盆底肌的運動，以及非常簡單的伸展運動。伸展可以著重在：肩頸放鬆、身側延展、胸腔開展，可以幫助放鬆心情、順利哺乳。
【非常重要黃金期 | 產後42天-6個月】
此時最後最容易因為氣血虛弱，產生兩種極端的心情：自我放棄、或是挑剔自己。實際會有的行為是，過於乎略自己、或是過於激進恢復健身。
這個時期需要採取「剛柔並濟」。
子宮一般已經復位，練習以骨盆底功能恢復為主，激活腹橫肌的力量，同時也需要學習放鬆腹部深層筋膜，以及骨盆底肌張力過大的部位，並加入使神經系統放鬆的修復瑜珈。
【減肥效果最好 | 產後6個月-1年】
此時媽咪已經適應新家庭成員加入，體力也已經恢復，這時候要以骨盆為中心，以整體觀為身體建立穩定的力量，建議著重在肩關節、髖關節、膝關節的靈活穩定訓練，並強化核心、臀腿力、背部力量。
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.學習更多產後照顧的方式 .
▍產後修復瑜珈 線上課 60mins
小班制的陪伴產後媽咪修復身心，並把握黃金時期，調整骨盆及身體功能。
適合對象：產後42天至6個月的媽咪
每週六 am9:15-10:15
▍產後修復私人課 (可線上或教室、到府) 90mins
針對媽咪現況做客制作設計。
於課程中針對骨盆評估、肌力評估、筋膜張力評估的評估狀況，做課程規劃。
適合對象：所有有生產經驗的媽咪。
可預約時段
每週三 pm1:30-3:00
每週五 pm1:30-3:00
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. 給孕期中的媽咪課程.
▍孕期線上課 / 肌力 ▍週一晚 pm8:45-9:30
增加妳懷孕期間以及生產時所有需要的肌力。
▍孕期線上課 / 修復 ▍週四晚 pm8:45-9:30
修復疲累的身體，讓妳能一夜好眠。
▍孕期瑜珈 / 綜合練習 ▍週二午 pm1:00-2:15
從呼吸、肌力、修復靜心「完整」練習。
*本課程線上x實體同步
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▍引導老師_彥伶 https://bodymystery.com/index.php/trainer/yenlin/
具有8年的瑜伽私人課、團體課的教授資歷，累積大量協助客戶建立健康生活、改善身體不適的教學經驗。
同時也是一位育有2個孩子的媽媽，在孕期及產後體驗到瑜伽練習對於一個女人身心支持的重要性，在她的課程中，妳可以完整的被照顧被理解。
⦿ 欲報名以上課程、預約私人課，請留言或私訊 ⦿
身體秘境瑜珈舞蹈教室
聯絡電話：02-8771-0768
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秘境提倡的是有益身心的運動習慣與生活方式，非醫療行為，需要醫療諮詢請洽專業醫師。
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