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體位法系列：站立手抓大腳趾Ａ


體位法系列：站立手抓大腳趾Ｂ


體位法系列：站立手抓大腳趾ＡＢ替代式

站立手抓大腳趾式
梵文名：Utthtita Hasta Padangusthasana I &II

現代人生活轉速快，工作壓力大，情緒容易亢奮，也容易煩躁，頭痛或胸悶頭暈都是肝經失衡的徵兆。

站立手抓大腳趾式，保留了樹式的功效，並且伸展到大腿的後側膕繩肌，也刺激了大腿的內收肌群，因此足太陽膀胱經與肝經都能得到刺激與舒展。肝血充足時，肢體能靈活行動，眼睛也會炯炯有神。這個體式對於椎間盤突出，背痛，臀部肌肉虛弱及雙腿不等長等情況有很好的療效，能夠強健豎脊肌與腹肌，減少背部與腹部的脂肪，也能夠深化腿的穩定度，強化腳板腳踝小腿與大腿的連結，訓練平衡力，是一個充滿朝氣的體式。

一起來試試看! :

（1）山式站立，屈右膝，用右手的拇指、食指和中指抓住右腳大腳趾，（2）左手叉腰，保持身體的平衡，（3）呼氣，慢慢的將右腿抬起，伸直膝蓋，（4）呼氣，保持站立腿穩定，慢慢的將右腿往右側伸展開來，保持右骨盆與左骨盆盡可能等高，（5）退出動作時，保持站立腿穩定，將右腿回正，屈右膝，慢慢的將腿還原到山式，再換另一側練習。

☝️將腿上抬時是來自髖屈肌收縮的力量，而不是手臂。長時間坐在椅子上的人，非常容易發生髖屈肌過緊卻無力的現象。因為腰肌太緊而有骨盆前傾的朋友，請務必試試。