身體秘境BodyMystery

＃小雪節氣 ＃清上補下 ＃防寒入侵

走入小雪節氣，從字面上就能感覺到冬季的寒意將一天比一天濃厚，此時要特別留意寒流來襲。預先做好清上補下，滋陰補腎氣，舒緩因寒氣引起的頭重腳輕，犯頭脹痛、打噴嚏、過敏、流鼻水...等的風寒性感冒現象。

1. 此時多做「膀胱經」的站立體式，藉由緩慢伸展，調平躁動、心火之氣，增加末稍與關節上的氣血循環，活絡全身經脈，提升體內代謝功能。在練習中多將深層呼吸送到後背、後腰處，有效回補氣血進入腎水膀胱，有助強健免疫力。

Ginger 特別示範「舞蹈式」的瑜珈體式，多增加單腿的支撐力量與心神收歛的專注平衡，開胸後彎，舒散下降心火，透過活絡從頭到腳的膀胱經，回補腎氣，達到清上補下，滋陰補腎的效果。

2. 睡前多泡腳，讓足部溫暖起來，放鬆啓動身體下半身的腎水機制，緩解因頭部思慮亢進、上半身心火旺盛，所導致腎水不足、心腎不交的現象。並藉由下半身的循環與體溫增加，有效消除疲勞，啟動副交感神經系統，幫助充份地進入深眠，使得五臟六腑在睡覺時進行完整的排毒和修復，達到滋腎養肝的養護期。

3. 冬季飲食屬性上，偏向躁熱上火的食材，記得冬天也要多補充水份，平時養成飲用40度以上的溫開水，來透過尿液增加排毒代謝，避免因過度食補上火所引發的嘴破、便祕、長痘痘...等後遺症，並增加在運動時關節上組織液的潤滑性。

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