身體秘境BodyMystery

＃冬至節氣 ＃圓圓滿滿 ＃陽氣萌發 ＃顧腎養陰

冬至是一年之中黑夜最長的一天，過了冬至夜晚將越來越短、白天會越來越長，陽氣將開始慢慢回升，陰氣逐漸下降，人體的陰陽氣血隨之發生轉變。

古人稱之「冬至一陽生」，在這樣陰陽轉換的節氣，不管是起居、飲食、進補、運動，冬至養生最重要的原則是時時顧護「陽氣」，戰勝陰邪之氣，為來年的身心強健與行動力做足準備。

1.藉寒冬黑夜進入深眠，來顧護人體陽氣。腎經是人體陽氣之根本，多利用在睡前的腎經體式伸展，增加下肢氣血回流骨盆腔，滋補腰腎區，使得心腎相交，耳聰目明。睡覺時再穿上襪子讓腳底的湧泉穴溫暖，增加深眠品質；並可加入束腿方式入睡來增加體內陽氣的往內聚攏，護住冬至剛萌生之陽。

Ginger 特別示範「仰躺伸腿小鴿式」的睡前體式，舒理到大腿後側的膀胱經，增加大腿內側肝、腎、脾經的刺激，將下肢氣血大量帶入骨盆和腹腔內，舒緩壓迫的坐骨神經，減緩腰酸腎寒現象，舒肝理心火，滋陰補腎氣 。在體式上多增加長時間的停留與呼吸伸展，能安撫亢奮焦慮的神經系統，幫助進入既深沉又修復的睡眠品質。

2.藉由「三九貼」來推動驅除體內虛寒邪氣，提高身體的抵抗力，達到養生事半功倍的效果。

冬天是保養、積蓄能量，將陽氣內藏的最佳時機，利用冬至後三個九天，屬冬季節氣中最寒冷的81天內，搭配使用溫補通經散寒的中藥「三九貼」，敷貼在人體背部的大椎、肺俞、膏肓、膈俞、腎俞等人體「大穴」，能有效舒緩慢性過敏症，腸胃不適，肩頸腰酸，月經不順，手腳冰涼等虛寒性狀。

2021年的「三九天」日期如下：

「一九」：2021年12月22日至2021年12月30日

「二九」：2021年12月31日至2022年1月8日

「三九」：2020年1月8日至2022年1月17日

3.冬至食補，除了吃湯圓象徵一整年的辛勞都已圓滿，也有以圓迎接陽氣到來之意。除了適度清補藥膳湯品外，可以煮些木耳龍眼紅棗湯，助於＃滋陰補腎，緩和過燥食補，增加體內飽水，增加津液平衡代謝，讓陽氣內藏顧守。

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