身體秘境BodyMystery

▍孕期覺知瑜珈 ｜ 學員好評心得

「 平常走沒幾步路身體就覺得累，但90分鐘的孕婦瑜珈上下來，完全都不累啊，愈做愈舒服。」

「 課後，這兩天胃食道逆流的不舒服已經消失，現在胸口現在非常舒暢 。」

「 上課對我的幫助很大，我現在平常有空都可以自己做簡單的練習。」

「 本來這幾天下背部很痠，課程進行到一半，就已經舒服很多了」

「 懷孕後一直都會喘不過氣來，老師教的呼吸法很有效果，馬上就能放鬆下來。」

「右邊的鼠蹊部本來超級緊，上完課後，已經過了好幾天，骨盆鼠蹊都是鬆的。」

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⫸ 覺知，具有強大的療癒力 ! ⫸

彥伶老師推出孕期瑜伽課已經一年了，愈來愈知道，一堂帶有覺知的瑜珈課，對孕媽咪的幫助有多大。

只要能夠帶著覺知練習，不管是什麼瑜伽體位法，都能讓孕媽的身心放鬆下來。

#關於彥伶 https://bodymystery.com/index.php/trainer/yenlin/

目前，我們觀察到的是，若待在課程中至少兩個月的孕媽咪，都能夠學會去適應每天變化的身體。因為孕期覺知瑜伽課程中，一直在練習身體該用力、該放鬆的部位在那裡。

這門課老師最重視的是：「每個人應該在練習的過程中，除了尊重身體，還要認識自己。」

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妳可以如何為自己安排孕期的瑜珈課：

▍什麼時候該開始?

孕期前三個月不建議練習，若有需要，建議以非常簡單的伸展練習為主。

懷孕滿三個月後，任何時候都適合加入，重要的是課前能跟老師有雙向性的溝通。

▍在參與孕婦瑜伽課前，我需要事先準備什麼 ?

帶著放鬆的心情來就好。

但如果能夠在上課前，記錄下這幾個月身體或心裡發生的事情，會有助於老師在課程中，給予給細緻的引導。

▍我該對一堂孕期瑜伽有什麼期待 ?

一定要能夠舒緩因為懷孕帶給身體的不舒服， 這是懷孕期間孕媽咪馬上最需要的。

再來是能夠為孕媽咪建立懷孕後期、生產、產後的肌肉力量。

讓一門瑜伽課程成為媽咪在生命角色轉換時，重要的身心支持之一。

身體秘境的孕婦課程，皆為實體 + 線上並行，分項為：肌力 、 修復 、綜合，這個細緻的分類，方便大家依自己的身體狀況來選擇。

▍孕期肌力 #強度剛剛好 60mins

週一晚 8:45

這門課給在懷孕期間，仍然想持續維持運動，保有肌耐力、舒緩骨盆腔和腰椎壓力的朋友，課程安排各種面向的練習：垂直、水平、對角、旋轉，將身體視為一個整體，來做全身的運動和延展。同時，帶著看起來像是靜態的練習，但引導身心內部進入動態的觀察狀態，讓在懷孕期間，身體活動較為受限的身心，每一週都有更新除舊的機會。

▍孕期修復 #超級舒服 60mins

週四晚 8:45

修復瑜伽是一門肌肉、神經系統、筋膜都能夠被調整至平衡的課程。針對孕媽咪的修復瑜伽更是在「胸腔及骨盆」有更多的照顧。

你會覺得比較能呼吸，你會感受到骨盆的壓迫感減輕了一切，甚至，有力氣再面對接下來好幾天的忙碌。

這門課，我們希望你有SPA級的瑜伽體驗，沖淡孕期不舒適，讓孕期的美好能在這六十分鐘，被妳完整的感受。

▍孕期綜合 #營養品等級的孕婦課 90mins

週二午 13:00-14:30

週五午 13:30- 15:00

課程設計有：呼吸、按摩暖身、體位法、修復靜心三大練習內容。

孕婦非常容易有氣短、氣虛的問題，深長的呼吸練習、及按摩伸展，可以有效的緩解因為胎位變化對呼吸狀態的影響，課程中所有的體位法都針對肩頸部、腰背部、脊椎、骨盆、腿部做練習，建立懷孕生產所需要的肌力，也放鬆身體因懷孕過於緊繃的部位。

最後，我們會一起進行靜心修復，讓孕期的媽咪和寶寶之間，能在這段期間有高品質的溝通，這是親子之間非常親密滋養的時刻。

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詢問課程及預約體驗請Line：https://line.me/ti/p/pXx98b1ovQ，

私訊FB也會再導過去Line喔，教室極近國父紀念館二號出口。



秘境提倡的是有益身心的運動習慣與生活方式，非醫療行為，需要醫療諮詢請洽專業醫師。