妳也有說不出的骨盆痛嗎 ?
當妳懷孕後，關於骨盆的不舒服，實很難好好說出來。
骨盆在全身的中間，像一個盆碗一樣，是一個立體、有著各種不規則的凹凸狀的骨頭，往上連接著腰椎，往下從髂臼連接大腿骨，也因此，骨盆疼痛的原因非常複雜，再加上懷孕第4週開始，身體為了利於生產，開始分泌荷爾蒙，讓骨盆關節及韌帶變鬆軟，更容易伸展，增加了骨盆疼痛的複雜度。
淺談骨盆關節及韌帶變鬆軟如何影響我們 ：
1、#最常見的腰背痛
在懷孕的過程中，子宮會愈撐愈大，我們為了平衡身體的重心，大部份會變成不當的站姿，不當的使用腰椎，反而更加重腰椎骨盆的疼痛。
2、#骨盆不正影響胎位不正
現代人骨盆旋轉、前傾、後傾是非常常見的，特別是骨盆關節變鬆軟後，幾乎許多媽咪都有骨盆不正的狀況，這樣寶寶在媽媽的肚子裡，就無法有更好的居住空間，在後期無法讓寶寶順利轉頭，形成胎位不正。
3、#隱隱作痛的恥骨疼痛
恥骨是兩片髖骨前端中央的部份，約位於外陰部的陰阜上方，恥骨聯合中間有纖維軟骨，上下附有韌帶，位於骨盆的前方。在沒懷孕時，恥骨間的距離是4-5mm，隨著懷孕週數愈長，距離會持續增加，在9mm下都屬正常，若超過正常範圍，就會非常的不舒服。
妳可以為自己做什麼，讓懷孕時間有一個健康的骨盆?
改掉不當的坐姿，不翹腳、不攤坐在沙發，建議使用綁腿帶。
適當的訓練背部肌肉，做開胸練習，避免駝背，過度彎曲的胸椎會影響腰椎和骨盆。
留意睡姿，可以選擇側睡，將頭部墊高，讓肩膀和耳朵之間有適當的空間，側當時，用一個抱枕夾在大腿中間，可以放鬆骨盆。
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